뱃살 종류 알아보고 그에 맞게 빼는 법 알아보고 실천♥

안녕하세요 :D 건강에 대해서 관심이 더 높아진 요즘. 체중을 조절하고 건강한 삶을 살기 위해서 노력하는 분들이 많아졌어요. 저도 최근 몇 년간 환경적인 탓을 하면서 체중을 늘렸기 때문에 다이어트를 하려고 다짐을 했어요. 하지만 아무리 식이요법하고 운동을 해도 잘 빠지지 않는 군살이 있기 마련이랍니다. 

그 중에서도 뱃!살!이 정말 곤욕스러운데요. 사실 다 같아 보이더라도 뱃살 종류는 다양하고 또 그에 맞게 효과적으로 빼는 법이 있어요. 그래서 오늘 처치곤란이라고 생각되는 뱃!살!을 타파하고자 하는 분들을 위해서 관련한 내용을 공유해보려고 합니다. 잘 살펴보시고 도움 받으시면 좋을 것 같아요♥ 

우선, 복부비만이라고 하는 기준이 무엇인지 아시나요? 남성은 35.4인치, 여성은 33.5인치 이상 이라고 해요. 하지만 앞서 이야기 했듯이 어떤 유형인지에 따라서 건강과 관련성이 다르니까 그 부분을 알아보도록 해요! 

 

뱃살이 과하면 건강에 위험을 줄 수 있어요

| 뱃살이 위험한 이유 

이미 세계적으로 복부에 쌓인 지방이 건강 상에 미치는 영향이 어떤지에 대해서 알아보고 경고를 해오고 있어요. 특히 폐경기 이후에 늘어났다면 체중이 늘지 않았다고 하더라도 심혈관질환의 발생의 가능성을 높인다고 밝혀졌어요. 또한 중년으로 갈 수록 남성도 팔, 다리는 가늘어지면서 배는 볼록 나오게 되는데요.

이는 남성호르몬에 해당하는 테스토스테론의 감소로 인해서 나타나게 되는 것이고요. 이는 우울, 대사증후군 등으로 이어질 수가 있어요. 또한 복부에 지방이 많다라는 것은 내장 지방이 많다라는 것과 같아서 생명을 위협하는 심장마비, 뇌졸중, 심혈관질환 등으로 이어지게 한답니다.

그러니 오늘 제대로 종류를 알아두고 어떤 뱃살 종류가 위험한지 파악해서 빼는 법을 실천해서 개선해볼 수 있어야 해요! 

 

뱃살도 종류가 있어요

| 뱃살 종류 

(1) 윗배와 아랫배가 볼록볼록 접힌 유형

윗배부터 접히게 되면 건강에 가장 위협이 되는 유형인데요. 이때 위로는 내장지방, 아래로는 피하지방이 있다라고 볼 수 있어요. 그래서 두 가지 모두에게서 나쁜 영향을 받게 되는 것인데요. 내장지방의 경우 대사증후군과 심뇌혈관질환 등의 가능성을 높이고 피하지방은 하체 근골격계에 부담을 주게 된답니다. 

(2) 볼록한 동그란 유형 

이는 중년의 남성에게서 가장 많이 나타나는 유형인데요. 30세 전후에 테스토스테론이 감소하면서 내장지방이 늘어나게 되는데요. 이로 인해서 여러 질병에 노출이 돈답니다. 내장 사이에 끼게 된 지방의 경우 혈액 내부로 유입이 되면서 고혈압, 당뇨병 등으로 이어지게 해요. 그러니 평소 기름진 음식이나 음주를 즐기는 경우 자제해주어야 한답니다. 또한 스트레스 관리를 잘 해주어야 식욕이 높아지고 내장지방을 축적시키는 것을 막을 수 있어요. 

 

기름진 식사는 뱃살의 주범

(3) 아래만 나온 유형 

아래만 나온 뱃살 종류의 경우에 피하지방이 쌓여가는 과정이라고 보면 되는데요. 일명 처진 뱃살이라고도 해요. 젊은 층에서 많이 보이게 되고 비만이 아닌 경우에도 아랫배만 볼록하게 나온 사람들이 많아요. 이는 방치하게 되면 내장지방이 쌓이게 되어 복부비만으로 가게 되니까 주의해야 하는데요.

출산을 경험한 여성의 경우에도 이런 모습을 가지게 된답니다. 한 순간에 부풀었던 피부가 줄어들다 보면 아래로 처지게 되는 것인데요. 이는 자세와도 연관이 있어요.

구부정하게 있으면 뱃살이 튀어나올 수 있으니까 자세교정을 해줄 수 있어야 한답니다. 또한 식이요법, 운동을 통해서 개선이 될 수가 있어요. 고칼로리 식품, 폭식, 과식을 자제하고 근력, 유산소를 병행한다면 원하는 몸매로 갈 수 있어요. 

 

감량해서 건강을 지켜요

| 뱃살 빼는 법 

뱃살 종류를 다 알아보았는데요. 그 중 내장지방의 유형이라고 한다면 원인을 잘 파악할 수 있어야 해요. 폭식과 과식, 야식 등이라고 한다면 이를 억제해주는 것만으로도 개선이 될 수가 있고요. 피하지방은 쉽게 빠지지 않아서 탄수화물의 섭취를 줄여주고 짜게 먹는 습관도 고쳐야 해요. 나트륨의 섭취가 많으면 체내 수분이 그대로 멈추게 되고 순환에 있어서 문제가 생겨서 지방에 셀룰라이트가 쌓이게 되거든요.

그리고 운동을 병행해야 하는데 전신을 이용하는 유산소 운동을 30분~1시간 이상 해주어야 해요. 빠르게 걷기, 자전거타기, 달리기 등이 해당이 되겠어요. 그리고 근력운동을 병행한다면 장기적으로 근육량이 늘어나서 기초대사량이 증가하고 체중이 늘고 볼록해진 배를 개선할 수 있어요. 이왕이면 식이섬유를 많이 섭취해주어야 지방, 콜레스테롤, 나쁜 노폐물들이 밖으로 배출이 될 수가 있답니다. 
이런 부분을 모두 확인해서 실천해준다면 괴롭히던 뱃!살!을 타파할 수 있어요^^♥