성장기에 꼭 필요한 영양소는?

안녕하세요 :D 오늘은 부모라면 걱정이 되는 부분에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 바로, 성장기 영양소에 대한 내용인데요. 사실 지금과 같은 시기에는 제대로 골고루 영양에 맞추어 식단을 차려주는 것도 중요하지만 면역, 성장 등을 모두 고려해야 해서 고민이 크답니다. 밖에서 마음껏 뛰어 놀기도 힘들고 편식이 있다면 더더욱 걱정스러울 수 밖에 없어요. 그래서 오늘 꼭 챙겨주어야 하는 요소는 무엇이며 그리고 가장 걱정되는 키 크기에 대한 이야기를 나누어보려고 합니다! :-) 일단 내 아이가 먹게 되는 식단에 꼭 들어가야 하는 요소는 무엇이 있을까요? 아무래도 체력적인 부분과 균형 잡힐 수 있는 요소들 일 텐데요.  

 

건강하게 뛰어노는 아이들

| 꼭 필요한 성장기 영양소는?

첫 번째로는 비타민이 있어요. 비타민이라고 함은 우리 몸 속 신체기능에 연관이 있고 아이들이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 요소가 되는데요. 이 중 성인에게도 필요한 'B군'은 뛰어 놀고 체력적으로 힘들며 피로감을 느낄 아이들에게도 필수적이랍니다. 특히 수용성이기 때문에 많이 먹는다고 하여도 체외로 빠져나가는 부분이 많아서 충분히 먹어주어도 됩니다. 평소에 활발하고 체력적인 소모가 많은 경우에 꼭 챙겨줄 수 있어야 해요. 그리고 '비타민D'도 중요하답니다. 현대인들의 경우 실내에서 생활하는 시간이 길어서 햇빛비타민이라고 하는 해당 요소가 부족한데요. 아이들도 마찬가지랍니다. 미세먼지, 바이러스 등으로 인해서 밖에서 활동하지 못한 부분이 부족으로 나타날 수가 있어요. 만약 부족이 이어진다면 뼈와 연관이 있어서 키가 크는 데에도 문제가 될 수 있습니다. 

 

스마트폰 하는 아이들

 

더불어 과거와는 다르게 스마트폰, 컴퓨터, TV와 친한 우리 아이들은 눈 건강에 있어서 걱정이 커지게 되는데요. 그러나 이러한 환경 속에서 필요한 성장기 영양소로는 '비타민A'가 있습니다. 눈의 피로를 풀어주고 건강을 지켜줄 수 있는 요소 이기 때문에 책을 읽기도 하고 스마트기기에 노출이 된 아이들에게 챙겨줄 수 있어야 해요. 두 번째로는 프로바이오틱스가 있습니다. 장 속에서는 우리의 생각보다 많은 양의 면역세포가 존재하고 있는데요. 그래서 장을 잘 지켜주어야 면역력도 지키고 키울 수가 있습니다. 더욱이 지금은 서구화된 식습관으로 점차 자라면서 장 건강이 악화될 환경에 노출이 되는데요. 이러한 환경 속에서 자라게 되면 소화, 배변에 문제가 생기게 되고 일상이 힘들어질 수 있습니다. 

 

신선한 야채와 과일을 섭취하기

무엇보다 신체의 코어에 해당하는 곳으로 이 곳이 건강해야 신체전반적인 건강도 지킬 수가 있답니다. 만약 배변이 어렵고 편식이 심하거나 인스턴트 위주로 좋아라 한다면 꼭 프로바이오틱스를 챙겨줄 수 있어야 한답니다. 대표적인 성장기 영양소를 말해보았지만 부모가 주의를 기울이고 관찰한다면 지금 내 아이에게 필요한 부분이 무엇인지 알 수 있는데요. 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 도와주고 피로함이 있을 때는 잘 풀어줄 수 있어야 한다는 것입니다. 

| 키 크기를 위해 필요한 것은?

최근에는 더욱 신장을 높여주기 위해서 노력하는 분들이 많은데요. 앞에서 이야기 한 요소를 잘 챙겨주고 활발한 아이들이라면 기대 신장에 맞게 자라는 것이 가능할 것입니다. 

 

수면이 중요한 성장기

그런데 간혹 성장기 영양소는 물론 무언가에 부족이 있는 경우에는 제대로 크는 것이 어려울 수 있는데요. 그 중에서도 가장 중요한 것이 '수면' 입니다. 성장호르몬은 오후 10시~오전2시에 최대 70%가 분비가 되는데요. 이때 잠을 자고 숙면을 취해주어야 쑥쑥 클 수가 있습니다. 잘 자야 그만큼 골격이 잘 만들어지고 기대한 대로 키가 크게 되는 것인데요. 만약 부모가 늦게 자는 습관을 가지고 있거나 숙면을 취할 환경을 만들어주지 않는다면 방해가 되기 때문에 함께 노력을 기울여야 합니다. 가장 클 수 있는 시간대를 놓치지 않고 일찍 잠자리에 들도록 습관을 만들어줄 수 있는 것이 부모의 역할이니 참고해서 도움을 주시면 되겠습니다. 만약 성장통이 느껴진다면 평소 스트레칭, 마사지, 적절한 휴식 등이 이루어져야 하므로 자기 전에 스트레칭도 시켜주고 부드럽게 마사지를 해주며 따뜻한 찜질도 해주시면 되겠습니다^^