만성피로 증상 느껴진다면 관리해주세요

안녕하세요 :D 오늘은 현대인들이 많이 겪고 있는 '만성피로'에 대해서 알아보려고 합니다. 잠을 자도 자도 피로가 풀리지 않고 계속해서 몸이 처지고 어깨도 무겁고 눈꺼풀도 감기게 된다면, 아침마다 가볍지가 않고 무겁다면 등등으로 불편함이 느껴질 때 우리는 이로 인해서 하루의 생활이 어려워지게 되는데요. 계속 이어지게 된다면 삶의 질도 떨어질 수가 있어서 얼른 문제를 해결하고자 합니다. 그런데 제대로 된 원인을 찾기가 어렵고 내가 어떤 부분에서 노력을 기울여야 하는지 모르는 분들이 많은데요. 무작정 영양제를 먹어야 하나 아님 휴식을 양질로 취해야 하나 등등으로 혼란스러워요. 그래서 오늘 원인은 무엇이고 주로 나타나는 증상은 어떠한지 그리고 생활 속 개선방법에 대해서 정리해서 적어 내려가 보겠습니다 :-)  

 

피로함을 느끼는 여성

| 주요한 원인은? 

만성피로를 일으키는 요인을 보면 두드러지는 것이 수면부족 인데요. 우선적으로 현대인들은 총 수면 시간이 부족하다는 것이 문제점이라고 할 수 있어요. 하루 동안에 몸 안에 쌓인 피곤함은 잠을 자면서 풀어줄 수 있어야 하는데요. 그러나 이에 문제가 생기게 되면서 이후에도 잠자리가 편하지가 않고 악순환을 겪게 되는 것입니다. 잠을 자려고만 하면 머릿속이 복잡해지고 뒤척이게 되거나 스마트폰을 놓을 수 없는 등의 문제를 가지고 있다면 당연히 양질의 수면을 이룰 수 없고 다음 날에 피곤함이 누적된 상태로 일어나게 되는 것인데요. 사실 너무나 심하면 오히려 잠에 이르지 못하게 되기도 합니다. 이유는 잠을 자려고 할 때도 조금의 에너지가 필요하기 때문인데요.  이 밖에 간의 기능이 떨어져서 생기는 증상일 수 있습니다. 

 

편안하게 수면 중인 여성

 

간이라고 하는 기간은 피곤함을 회복해주고 에너지를 공급하며 여러 역할을 하는 신체 부위 중 하나입니다. 아마 기억 속에 자리잡은 광고 장면 중 하나도 곰 한 마리가 어깨 위에 올라가 있고 간을 관리하라고 하는 장면인데요. 이처럼 간의 건강이 나빠지게 되면 만성피로를 느낄 수 있습니다. 그러니 이를 위한 관리방법도 필요한데요. 

| 관리 방법은?

일단 수면의 시간을 늘려주려고 해야 하며 눈을 감고만 있는 가수면 상태라도 유지해주는 것이 해소하는데 도움이 될 수가 있습니다. 또는 따뜻한 물에 몸을 풀어주면서 긴장을 완화해보는 것도 도움이 되며 평소 낮 시간 동안에 너무 많은 카페인을 섭취하지 않도록 하고 낮잠을 10~15분 정도 취해주는 것이 좋습니다. 그리고 늦은 시간에는 운동을 과격하게 하는 것도 피해야 하는데요. 

 

실리마린

만일 이렇게 노력을 기울였으나 6개월 이상 걱정이 되는 상황이라면 전문적인 상담을 받아보아야 합니다. 원인이 명확하게 정해져 있는 것이 아니고 대표적인 부분을 이야기 해본 것인데요. 그러니 내가 가진 문제점에 대해서 확실하게 검사하여 알아낼 수 있어야 합니다. 체질적인 이유인지 또는 수면과 연관이 있는지, 간이 나빠진 것인지 등을 파악하는 것인데요. 그렇게 해서 만성피로 관리를 해볼 수 있습니다. 만약 간 기능에 도움이 되는 영양이 부족하다고 한다면 이를 보충해주면 되는데요. 대표적으로 밀크씨슬이 있습니다. 이는 실리마린 성분을 가지고 있습니다. 실리마린 이란 항산화 기능을 해줄 수 있는 플라보노이드를 뜻하는데요. 식약처로부터 기능성을 인정받아서 몸에 해주는 역할에 대해서는 믿을 수가 있습니다. 

 

비타민B군

실리마린을 섭취하게 되면 간세포의 재생에 도움을 주게 됩니다. 그래서 음주를 많이 하는 경우에도 회복에 기여하는데요. 또한 간에 쌓인 독소를 제거 해주기 때문에 피로감을 회복하게 해주고 면역력을 높여주기도 합니다. 실제 만성피로를 겪는 사람의 약 20% 에게서 간 기능의 이상이 보여지는 바, 이를 참고해주시면 좋은데요. 또한 체내 에너지를 만들고 면역 항체를 생성할 수 있는 영양소 중 비타민B 군이 있습니다. 평소 지치고 힘든 경우 몸 속에 비타민B군이 부족해지게 되는데요. 그러나 활력을 얻고 생활을 함에 있어서 집중력도 가지고 싶다면 이를 복용하는 것도 도움이 될 수가 있습니다. 무엇보다도 지금 나의 상태가 어떠한지 정확하게 파악하는 것이 좋으니 상담 및 검사를 받아보고 앞에서 말한 생활습관을 가져보는 것을 추천합니다.