쾌변을 위한 변비에 도움이 되는 음식

안녕하세요 :D 오늘은 삶의 질에도 영향을 줄 수 있는 변비에 관해서 이야기를 해보려고 합니다. 현대인은 식습관이 서구화되면서 점차 기름지고 맵고 짜고 자극적인 것을 선호하게 되었어요. 이런 이야기는 귀에 딱지가 앉을 정도로 들어오셨을 거라고 생각해요. 그런데 이런 습관이 신체 곳곳에 악영향을 주는데, 장 건강에 큰 타격을 주게 됩니다. 점차 장 환경은 나빠지면서 소화, 배변 활동에 문제가 생기는 것이에요. 그러면서 변비로 인해서 항상 더부룩, 배는 가스가 차서 빵빵, 앉아있는 것도 불편한 지경에 이를 수 있습니다. 

그러니 오늘 쾌변, 변비에 도움되는 음식을 알아보고 이 위주로 챙겨먹는 습관을 가져보는 것을 추천합니다! 

변비 없는 쾌변을 위한 음식 알아보아요

| 변비란?

단순하게 생각하면 배변을 제대로 하지 못하는 상태라고 할 수 있어요. 조금 더 디테일하게 들어가자면 변의 양이 적어지고 딱딱한 경우도 포함이 되며 화장실에 가서 대변을 보는 횟수가 적어지는 것도 해당이 됩니다. 원인으로는 앞에서 언급한 식생활도 있지만 수분과 섬유질 섭추의 부족, 과민성 대장 증후군, 치질, 염증성 질환, 근육질환 등이 있어요. 원인이 어떻게 되었든 해결을 하고자 하신다면 그 다음 내용에 더 집중을 해주시면 되겠습니다 :) 

| 쾌변, 변비에 도움되는 음식은?

핵심 포인트는

"식이섬유가 풍부한 식품"을 위주로 먹는 것인데요. 

: 식이섬유는 장 운동을 활발하게 도와주고 배변을 촉진시켜주는 역할을 할 수 있어요. 또한 음식물이 장을 빠르게 통과하도록 도와주고 콜레스테롤도 일부 흡착을 하여 배출을 돕기 때문에 비만을 억제하고 혈관건강도 지켜낼 수 있게 해준답니다. 

"펙틴 성분이 풍부한 식품"도 좋아요. 

: 이것은 장의 환경을 약산성 상태로 유지함에 도움이 되며 나쁜 균이 더 생성되지 않도록 억제해줍니다. 또 딱딱해진 변을 부드럽게 해주어서 배출하는데 어려움이 없도록 해요. 그럼 두 가지가 풍부한 음식으로는 무엇이 있을까요? 

"식이섬유 및 펙틴이 풍부한 쾌변, 변비에 도움되는 음식"은 

곡류(현미, 옥수수, 보리, 팥 등의 잡곡), 과일(키위, 참외, 사과, 배, 귤 등), 야채(양배추, 당근, 고구마, 감자, 미나리, 두릅, 취나물, 표고버섯 등), 해조 및 견과류(미역, 김, 다시마 등), 견과류(호두, 아몬드 등) 이 있어요. 

이렇듯 식단 그리고 간식으로 즐길 수 있는 식품을 알아두고 평소에 잘 즐겨준다면 배가 부륵거리고 곧 터질 것 같은 불편함에서 점차 벗어날 수 있을 거랍니다. 그렇다면, 도움이 되지 않는 마이너스 식품은 무엇이 있을지도 알아보겠습니다.

| 쾌변, 변비에 나쁜 음식은?

"가공식품 및 인스턴트" 

: 가공식품의 경우에는 여러 첨가물질이 있어 체내에 마이너스가 될 것을 알고 있을 거에요. 특히나 인스턴트는 빨리 맛있게 먹을 수 있어서 선호되고 있지만 장 운동을 방해하게 됩니다. 정제 탄수화물과 화학첨가물, 많은 기름 등이 사용되면서 점차 좋지 않은 영향을 주게 된답니다.

"고지방 고단백"

: 육류를 즐기는 분들이 많아요. 야식, 회식 등이 잦다면 특히나 소화도 어렵고 장에 머무르는 시간이 긴 고지방, 고단백 식품을 먹게 됩니다. 이것은 수분도 머금어 버려서 변비가 생기는데 일조를 해요. 그런데 꼭 먹어야 한다면, 채소를 같이 많이 먹도록 해주시는 것이 팁이랍니다.

"맵고 짜고 자극적인 음식"

: 고춧가루의 느낌이 팍팍 들어가야 하고 뻘겋고 시~원해야 먹는 느낌이 드는 분들이 있어요. 이것은 위와 장은 물론 항문도 자극을 하면서 변비에 이어 치질을 유발하게 됩니다. 그러니 자극적인 음식은 절제를 해주어야 겠어요.

"알코올"

: 단연 위와 장을 자극하는 것에 일등공신 입니다. 지금 위와 장의 불편함을 겪고 있는 분이라면 자제를 해주어야 합니다. 만약 상태가 악화된다면 치질로 발전하고 이후에 출혈, 통증, 탈항 등으로 이어질 수 있어요! 

여기까지! 잘 알아두고 건강하게 먹고 소화하고 영양으로 흡수할 수 있어야 하겠습니다^^