안녕하세요 :D 노출의 계절이 다가오면서 더욱 다이어트에 박차를 가하는 사람들이 늘어나고 있는 것 같아요. 사실 체중을 감량하고 체지방을 줄이는 등으로 관리를 하려면 기본은 식이요법 이잖아요. 8할을 차지할 정도로 영향을 주는 것이라서 일단 식사량을 줄이고 탄수화물 섭취도 자제하려고 할 거랍니다.
그런데 현대인들, 특히 한국인의 경우에는 탄수화물과 뗄래야 뗄 수가 없다 보니 식사량을 줄이고 식단을 개선하는데 어려움이 따르게 되는데요. 그래서 오늘은 탄수화물 중독 예방 개선에 대해서 알아볼까 합니다.
먹는 것을 개선하게 되면 아무래도 체중을 감량하고 조절하는데 있어서 수월할 수 있으니 내가 해당이 되는지 알아보고 바꿔볼 수 있는 기회를 가져볼 수 있게 도와드리려고 해요!
| 무조건 나쁜 것만은 아니다?!
사실 탄수화물의 섭취를 줄여야 한다라는 권고는 지속적으로 이어져 왔어요. 인체의 기능을 작동하는데 있어서 필수적인 영양소 이지만 어느 정도 에너지원으로 사용하고 나서는 과잉 된 부분이 축적이 되어서 모두 살로 가게 되거든요. 이런 상태가 이어지다 보면 비만은 물론 당뇨, 심혈관질환 등의 위험의 높아질 수가 있어요.
그래서 오늘 탄수화물 중독 예방 개선을 다루어보는 것이랍니다. 그런데 나는 조금이라도 먹어야 한다 라고 한다면 좋은 쪽으로 섭취하시기를 추천해요!
바로! "복합"탄.수.화.물! 요건 통곡물, 콩, 채소 등에 포함된 것으로 채소의 경우에는 섬유질의 섭취를 늘려줄 수가 있어요. 그런데 나쁜 종류도 있다는 사실.
바로 우리가 많이 찾는 "단순"탄.수.화.물! 이것은 백미, 빵, 쿠키, 감자튀김 등이 포함되어 있어요. 당 지수가 높고 섬유질이 부족하고 혈당을 낮추려고 인슐린이 과도하게 분비가 된답니다. 그렇게 분비된 인슐린이 우리 몸을 저혈당의 상태로 변화시키고 다시 또 탐닉하게 만드는 악순환의 고리를 만들어요.
그렇게 분비된 인슐린이 우리 몸을 저혈당의 상태로 변화시키고 다시 또 탐닉하게 만드는 악순환의 고리를 만들어요. 그러니 오늘 탄수화물 중독 예방 개선을 잘 알아보고 실천을 해주시면 된답니다.
| 탄수화물 중독이란?
식사를 잘 했는데도 불구하고 계속해서 먹고 싶은 경우에 해당이 될 수 있어요. 보통 하루에 권장되는 수준은 300~400g인데도 불구하고 이를 넘어서서 먹게 되면 혈당이 높아지는 거랍니다. 그리고 앞서 말한 바와 같이 악순환이 되풀이 되면 중.독 이라고 할 수 있어요. 그러니 오늘 스스로 의심된다면 테스트로 진단해볼 수 있어야 하는데요.
(1) 아침 식사를 빵으로 한다
(2) 오후 3시 이후가 되면 집중력이 저하되고 배고프다
(3) 밥을 먹는 것이 귀찮을 때가 있다
(4) 주위에 초콜릿, 과자 등의 간식을 둔다
(5) 밥을 먹었지만 허기가 지고 허전하다
(6) 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다
(7) 식이요법을 해도 3일 이상 가지 않는다
(8) 단 음식을 상상만 하더라도 먹고 싶어진다
(9) 배가 부르고 더부룩한데 자꾸만 먹는다
(10) 음식을 방금 먹었는데 만족이 되지 않는다
이 중에 3개 이상은 '주의', 4~6개는 '위험', 7개 이상은 '중독' 이랍니다.
만약 해당이 된다면, 탄수화물 중독 예방 개선을 실천해보아야 하는데요.
| 벗어날 수 있는 방법은?
첫 번째로 착한 탄수화물을 알아보고 선택해서 먹습니다.
혈당지수가 낮으면서 섬유질이 풍부한 것은 허기를 채워줄 수 있고 인슐린의 분비가 과도하게 생성되는 일이 없어서 악순환의 고리를 끊을 수 있어요.
두 번째로 규칙적으로 식사를 합니다.
끼니를 굶게 되거나 저칼로리를 무리하게 진행하게 되면 오히려 다시 되돌아갈 수가 있어요. 갑자기 식욕이 솟아오르고 폭식을 할 수 있습니다. 그러니 앞서 말한 대로 착한 형태로 규칙적으로 먹어야 해요.
세 번째로 조금씩 자주 먹는 것도 방법입니다.
조금씩 자주 먹게 되면 양이 적어지니 혈당이 높게 오르지 않아요. 가장 위험한 것은 끼니를 거르는 것이고 혈당이 떨어지면 에너지를 충족하기 위해서 오히려 단음식이 당기게 됩니다. 그러니 조금씩 자주 방법도 사용해보세요.
네 번째로 숙면을 취합니다.
깊이 잠들지 못하거나 수면의 양이 부족하면 역시 가짜로 배고픈 증상이 나타나요. 거짓 배고픔에 대한 포스팅도 했기 때문에 참고해서 탄수화물 중독 예방 개선을 봐주시면 되겠습니다. 다이어트를 하거나 체질을 개선하려면 잠이 정말 중요하다라는 것을 알고 바꾸고자 노력을 해보셔야 합니다.
다섯 번째로 술과 카페인 음료를 자제합니다.
알코올과 카페인 함유 음료는 혈당을 낮추게 되어서 역시 달달함을 찾게 되니까요. 줄이거나 중단하는 것이 좋아요.
여기까지 내용을 살펴보고 지금까지의 잘못된 식습관을 고쳐보시기를 바랍니다 :-)
참고 :
2022.06.05 - [건강정보] - 가짜 배고픔 구별법! 속지마세요!
가짜 배고픔 구별법! 속지마세요!
안녕하세요 :D 미용적으로, 건강을 위해서 다이어트를 계획하고 있거나 식사량을 줄여보려고 하시는 분들의 경우에 가장 어려워하는 것이 배고픔과의 싸움인데요. 특히 지금은
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