혈당 낮추는 방법, 실생활에서 실천해보세요!

안녕하세요 :D 현대인들이 건강을 관리함에 있어서 걱정하는 것 중에 하나는 바로 혈관 인데요. 먹는 것에 있어서 서구화된 부분으로 스스로도 해롭다라는 것을 인지한 사람들이 점차 혈관 케어를 위해서 정보를 알아보고 있을 거라고 생각해요. 그래서 여러 정보를 얻고자 하는 분들을 위해 혈당 낮추는 방법에 대해서 살펴보려고 합니다. 

| 혈당은 무엇일까요?

우리 몸 속에서 곳곳을 돌아다니면서 산소와 영양을 공급하는 혈액은 생존을 위해서는 꼭 필요한 요소인데요. 신진대사를 원활하기 위해서 이산화탄소 및 노폐물을 이동시키고 배출이 되도록 하기도 해요.

그 중에서 혈당은 이러한 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 뜻해요. 우리가 먹게 되는 밥, 빵, 설탕 등이 몸에 들어와서 소화를 거치면서 변화를 해서 뇌와 근육, 지방 등 여러 조직을 위해 사용이 된답니다. 

 

올바른 혈당수치를 알아야해요

올바른 수치라면 공복에 100mg/dl 미만 이어야 하며 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만이어야 합니다. 대부분 먹은 음식이 에너지로 이용이 되며 혈관 속 포도당이 그 역할을 하는 것인데요. 그러나 남은 것이 여러 신체 기관에 저장이 되면서 이후에 비만, 체중이 늘어나는 원인이 되는 지방으로 점차 쌓이게 될 수 있어요. 

그리고 이는 식사를 하고 나서 시간이 점차 지나면서 수치가 다르게 나타나게 되는데요. 각자 같은 음식을 두고 섭취했다고 하더라도 다르게 나타나는 것은 사용하며 저장하는 능력이 다르다는 것으로 이해할 수 있어요. 

그러니 관리를 어떻게 하는 지에 따라서 이후 만성질환을 예방하고 비만을 피하는 것이 가능하게 된답니다. 그래서 케어가 필요한 사람의 경우 혈당 낮추는 방법을 알고 실천할 수 있어야 해요.

 

혈액 속 포도당 농도를 알아봐요

| 높거나 낮을 경우, 문제는?

혈액 속 포도당 농도를 조절하는 호르몬인 인슐린, 글루카곤은 혈액 속에서 얼마나 차지를 하고 있는지 파악하여서 너무 낮고 높지 않게 조절할 수 있어요. 인슐린이 간에서 포도당의 생산을 억제하고 근육, 지방 등에서 포도당 사용을 증가시켜서 혈.당을 유지하게 한다면 글루카곤은 간에서 새로운 포도당을 만들어서 너무 낮아지지 않게 막아줄 수 있어요.

이때, 너무 높아지면 고.혈.당, 낮아지면 저.혈.당이 나타나는데요. 너무 과할 경우에 소변을 통해서 포도당이 배출되는 당뇨가 나타나게 된답니다. 이는 여러 질환을 일으키는 것으로 주의해야 하는데요. 그러니 혈당 낮추는 방법을 알아두고 실천하여 올바른 상태로 유지를 해주는 것이 중요해요. 

 

단백질, 지방의 섭취를 늘려주세요

 

| 혈당 낮추는 방법 

우리가 주로 먹게 되는 탄수화물이 에너지원이 되고 특히 혈.당을 높이게 되는 주요한 원인이 된답니다. 그래서 탄수화물의 섭취를 조절하고 근육을 구성하면서 세포의 신호전달 및 성장에 필요한 단백질 및 지방의 섭취를 늘려주어야 해요. 그런다면 체중도 조절을 할 수 있고 건강한 상태를 유지할 수 있는데요. 

이때, 최근 각광받고 있는 키토제닉을 활용해보는 것이 좋답니다. 탄수화물의 섭취는 줄여주면서 소화 흡수 속도를 늦춰줄 수 있는 지방, 단백질을 섭취하게 되니까요. 또 여기에 채소를 같이 풍부하게 먹으면서 인슐린의 급격한 분비도 조절해볼 수 있어요. 

또 간헐적단식도 추천을 할 수가 있어요. 일정 시간 동안 금식을 하면서 인슐린 분비를 조절하며 혈당이 지방으로 전환됨을 억제할 수 있고요. 에너지를 지방을 분해하는 역할로 사용할 수 있답니다. 

 

기초대사량을 높이는 것이 중요해요

그리고 식사 30분~1시간 사이가 가장 수치가 오르기 때문에 근육 및 유산소운동을 통해 에너지원으로 소비하고 남은 부분이 지방으로 축적됨을 막을 수가 있어요. 또 기초대사량을 높이는 것이 혈당 낮추는 방법으로 적절한데요. 스쿼트, 플랭크 등 코어근육을 키워주게 되면 도움이 될 수가 있답니다. 

또 인터벌트레이닝처럼 짧은 시간 안에 고강도로 운동을 하며 휴식시간을 같이 반복하는 방법도 도움이 될 수 있어요. 운동을 끝낸 이후라도 뇌가 계속 운동을 한다고 착각을 하기 때문이랍니다. 유산소도 꾸준히 해서 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 현대인들이 걱정하는 만성질환을 막아보도록 노력을 해보시기를 바라요 :-) 

스스로 생각해보았을 때, 식습관이 불규칙적이며 건강한 식단이 아니라고 한다면 더욱이 주의 깊게 살펴볼 수 있어야 한답니다.