철분 결핍 증상과 보충방법은?

 

안녕하세요 :D 우리가 생활하고 에너지를 얻고 또 신진대사를 활발하게 하는 등을 위해서 먹어야 하는 영양소가 있어요. 그런데 현대인들은 인스턴트, 배달음식 등을 먹게 되면서 골고루 채우지 못하고 부족을 느끼게 됩니다. 그 중에서도 철분 결핍이 뚜렷하게 나타나고 있어서 알아보려고 하는데요. 철이란 적혈구 안에서 혈색소(헤모글로빈)을 구성하는 필수 성분입니다. 체내에서 산소를 운반해주는 중요한 역할을 하는데요. 그래서 이것이 부족하게 될 시에 산소가 원활하게 운반이 안되어서 어지럽고 피로하며 숨이 가빠지는 증상 등이 나타나게 됩니다. 그런데 과한 경우에도 장기에 악영향을 주는데요. 그러니 내 몸 안에 얼마나 있어야 적정하며 부족하게 되었을 때 어떤 증상이 있고 보충은 어떻게 해주어야 하는지 알아보겠습니다.

 

체내 헤모글로빈 부족

만약 피로하기도 하고 어지러우며 두통이 자주 느껴진다면 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 이때 정상적으로 유지가 되고 있다면 50~160μg/dL 범위 안에 있다는 것입니다. 그러나 50μg/dL 이하 라면 혈청 속 농도가 낮아서 철분 결핍을 의심하게 됩니다. 또한 160μg/dL 이상이라고 하더라도 너무 높아서 혈색소 침착증을 의심하게 되며 체내에 과잉이 되고 과잉 저장이 되는 질환이라고 볼 수 있는데요. 이렇듯 검사를 통해서 확실하게 확인해보는 것이 제대로 관리를 하는데 도움이 될 수 있습니다. 또는 내 몸에 느껴지는 증상으로도 충분히 알아차릴 순 있는데요. 

| 대표적인 증상은? 

몸에서 헤모글로빈을 생성하기 위해서 필요하다 보니, 부족하면 생성이 잘 되지 않아서 에너지가 떨어지고 피로가 더욱 심하게 느껴지게 됩니다. 

 

증상 중 하나 : 어지러움

 

또는 피부가 창백해 보이기도 하고 손톱이 잘 부서지게 되는데요. 이밖에 혀에 염증이 생기게 되는 설염도 나타나게 됩니다. 이는 혀의 근육 조직은 물론 근육을 위해 필요한 적혈구의 단백질인 미오글로빈 수치가 떨어지게 되어서 발생이 됩니다. 그리고 점차 식욕이 떨어지게 되는데요. 이밖에 아이들의 경우에는 인지적인 발달이 저하되고 성인은 기억력이 감소되는 증상도 보이게 됩니다. 이렇게 무시할 수 없는 부분이 나타나게 되어서 철분 결핍이 의심되는 순간 이를 보충하기 위한 노력을 기울일 수 있어야 합니다. 

| 보충 방법은?

철분제를 먹으면 된다 라고 생각을 하게 되는데요. 사실 빈혈을 겪는 경우에 철이 부족하여서 나타난다면 정밀 검사 이후에 해당이 되는 경우 처방을 받을 수 있고 이에 맞추어서 섭취하고 개선을 볼 수 있습니다. 

 

두통이 동반될 수 있음

또는 일반적으로 섭취할 수 있는 보조제를 통해서 공급을 받을 수가 있는데요. 하루에 권장되는 수준은 성인을 기준으로 남성은 9~10mg 이며 여성은 8~14mg 입니다. 만약 식품을 통해서 섭취한다고 한다면 풍부하게 들어있는 것으로는 굴, 소고기, 달걀노른자, 브로콜리, 미역, 깻잎, 건포도, 토마토 등이 있습니다. 그러나 이렇게 섭취하게 되면 필요한 부분의 약 10퍼센트 정도만 채워질 수 있어서 부족증상이 느껴지는데요. 하물며 끼니를 제때 챙기지 못하거나 밖에서 음식을 사먹게 되는 경우에는 특히나 철분 결핍을 느끼기에 좋은 환경에서 살아가는 것과 마찬가지 입니다. 그리고 여성의 경우 매달 월경을 하게 되면서 손실이 크며 임신을 하게 되더라도 필요한 양이 많아져서 많은 양을 섭취할 수 있어야 합니다. 

 

철분 보충에 필요한 음식 섭취

그러니 음식도 신경을 써주어야 하지만 철분제를 꼬박 챙기는 것이 병행이 되어야 합니다. 이때 비타민C를 같이 먹어준다면 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우유, 커피, 위장약 등은 흡수가 억제될 수 있으니 최소 2시간을 간격으로 두고 섭취해야 합니다. 그런데 철분 결핍으로 보조제를 먹을 시에 변비가 오거나 변이 검은색으로 변하기도 하는데요. 그러니 유산균을 같이 먹어주는 것도 팁이 될 수 있습니다. 또는 식후에 먹는 것이 권장되는데요. 그런데도 위장에 문제가 있다면 공복에 생수와 함께 마시며 칼슘, 마그네슘과 함께 먹는 것은 피해야 합니다. 이런 부분도 주의하여 주면서 챙겨주게 된다면 부족으로 인해서 느끼던 증상을 개선해볼 수가 있습니다.