안녕하세요 :D 혹시 내가 평소에 먹는 식단에 대해서 주의 깊게 살펴보고 관찰한 적이 있으신가요? 최근 현대인들은 주로 포화지방산이 대부분이며 탄수화물을 과하게 먹고 기름기가 많으며 맵고 짠 식단을 섭취하고 있습니다. 건강에 이로울 수 있으려면 불포화지방산이 풍부한 생선이나 견과류 등을 먹어야 하지만 비율적으로 적어서 여러 건강상 문제가 심화되고 있어요.
실제 젊은 층에서도 뇌혈관, 심혈관질환에 대한 위험성이 높아지고 있어서 건강검진 때 주의 깊게 살펴보는 분들이 많습니다. 그리고 조금이라도 개선하고자 하는 분들은 오메가3 효능을 알아보고 섭취하고자 하는데요.
불포화지방산의 섭취를 늘려주게 되는 것이고 혈압 및 콜레스테롤 수치도 감소시키며 항염증, 우울증, 심혈관 질환의 예방 등이 가능하다는 점에서 주목 받고 있기도 해요.
그래서 오늘 오메가3가 가지는 이점은 물론 섭취 시에 주의해야 할 사항으로 함께 먹으면 안 되는 약에 대해서 알아보고자 합니다.
| 오메가3 효능
여러 연구를 통해서 밝혀진 부분을 토대로 이야기를 해보려고 하는데요. 첫 번째로 기억력의 개선과 치매 예방이 가능합니다. 치매의 경우에는 자신은 물론 가족이 모두 고통 받게 되어서 최근 들어서 더욱 위험성이 강조되고 예방하려고 하는 분들이 많아졌어요.
이는 뇌 혈류 장애에 해당이 되며 혈관에 불필요한 것이 쌓이게 되면서 발생하게 되는 것입니다. 해당 원료 속 대표 성분으로는 DHA가 있는데 이는 뇌를 구성하는 지방 성분 중에 하나인데요.
이것이 혈관을 맑게 해주기도 하며 뇌에 영양이 제대로 공급되도록 도와주게 되어서 치매증상의 예방 및 더 이상 악화되지 않게 해줄 수 있어요. 또한 편두통, 두통의 발생도 낮추어준답니다.
두 번째로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 개선해줄 수 있어요. 나쁜 콜레스테롤은 LDL이라고 하며 이를 감소시켜주면서 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시켜줄 수 있어요. 이러한 부분은 당연히 혈액 속 중성지방을 낮추는 것과 연관이 있으며 혈액의 흐름을 원활하게 해줌에 따라서 뇌혈관, 심혈관질환을 예방하도록 해줄 수 있어요.
세 번째로 우울증을 개선해줄 수 있어요. 현대인들은 스트레스를 잘 조절하기가 어려우며 휴식에 대한 갈망이 큽니다. 그런데 이런 문제로 인해서 심리적으로 불안정해지고 피로가 쌓이면서 어느 순간 무기력증으로 이어지기도 하는데요.
그때 오메가3 효능으로 스트레스에 대한 저항할 수 있는 힘을 키워주게 되며 항산화, 항염 등의 작용을 통해 두뇌 신경 전달도 활발할 수 있도록 해줘요. 그렇게 집중력도 키워지고 심리적으로 안정을 찾게 해줍니다.
이렇듯 다양한 이점을 가지고 있지만 제대로 섭취했을 때 기능성을 확실하게 느껴볼 수가 있어요. 즉 제품을 선택함에 있어서도 품질적으로 높아야 하는데요. 원료부터 제조방식, 안전성 등을 두루 따져볼 수 있어야 해요.
| 오메가3 효능을 위한 섭취 주의사항
첫 번째로 식물성이 추천이 되고 있어요. 동물성은 소형의 어류에서 추출을 하고는 있지만 중금속, 환경오염 등의 영향으로 인해서 꺼려지고 있어요. 식물성의 경우에는 미세조류에서 추출하게 되면서 이에 대한 위험성이 낮고 흡수에서도 더 도움이 되는 성분이 다량 들어있어서 추천이 되고 있습니다.
두 번째로 rTG형 이어야 해요. 이것은 분자구조 형태 중 하나인데요. 오메가3는 1세대와 2세대를 거쳐서 3세대가 나오고 있고 그것이 알티지 입니다. 1세대와 2세대는 각각 흡수나 생체이용에서 어려움이 있고 또 아세톤이 들어가있는 형태도 있어서요.
이런 부분을 개선하고 자연에 가장 가까우면서 흡수와 안전을 모두 걱정하지 않아도 되는 알티지가 추천이 되고 있어요.
세 번째로 산패도가 낮아야 해요. 기름류 이기 때문에 산패될 가능성이 있어요. 그러니 처음부터 산패도가 낮은 제품으로 결정해주어야 안심할 수 있거든요. 또 비타민E가 포함된 경우에 산패를 보호해주고 항산화 기능이 강화될 수 있어서 참고해서 골라주심 된답니다. 또 팁이라고 한다면 공복보다 식후에 섭취하는 것이 더 흡수율에서 도움 받을 수가 있어요!
| 함께 먹으면 안 되는 약
바로, 혈액응고억제제 인데요. 혈액응고는 심근경색, 협심 증 등 혈관이 막혀서 이에 대한 치료를 받는 사람들이 복용하는 것인데요. 이와 함께 오메가3를 섭취하게 되면 출혈이 있을 때 혈액이 묽어지고 지혈에 어려움이 생길 수 있어 위험해요. 아무리 좋은 기능이 있다고 하더라도 서로 상극일 수 있는 약, 영양제는 함께 섭취하지 않아야 한답니다. 오늘 정리한 내용을 참고해서 오메가3 효능으로 건강상에만 도움되도록 잘 드시길 바랍니다 :)
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