우리 몸에 항산화가 필요한 이유와 챙겨주는 팁!

안녕하세요 :D 점점 평균수명 및 기대수명이 높아짐에 따라서 건강하게 살아가고자 하는 관심이 늘고 있어요. 아무래도 시간이 지나면서 주변 환경은 미세먼지, 바이러스 등으로 인해서 관리를 함에 있어서 더 노력을 기울여야 함을 알게 하는데요. 사실 우리는 나이가 들어가면서 신경을 써야 할 부분은 항산화. 노화를 방지하고 몸에 좋지 못한 산화 스트레스가 쌓이지 않게 하는 것이랍니다. 주변 환경도 중요하지만 내 몸 속에서 이미 정상세포를 손상시키는 요소가 늘어나게 되면 여러 질환에 노출이 될 가능성이 높아지게 되는 것인데요. 오늘 항.산.화가 왜 필요한 것인가? 그리고 올바르게 챙겨주기 위해서는 어떤 실천을 해주어야 하는 것인가에 대해서 이야기를 하려고 합니다. 잘 숙지해주셔서 나와 내가 아끼는 사람을 위한 케어를 시작해보아야 하는데요. 

 

활성산소 원인, 기름진 식습관

| 필요한 이유는?

먼저 필요성에 대해서 알기 위해서는 활성산소에 대해서 정확하게 파악하고 있어야 합니다. 이는 몸 속에 쌓이게 되는 불필요한 요소로 섭취한 음식물이 소화가 되고 에너지를 만들면서 생성이 되는 것입니다. 더불어 체내에 있는 세균, 바이러스 등을 없애면서도 생성이 되며 섭취를 한 영양소가 산소랑 결합을 하면서도 만들어지는 부산물이라고 할 수 있습니다. 그리고 이러한 활성산소는 고혈압, 심부전, 고지혈증, 암, 백내장, 황반변성, 알츠하이머, 파킨슨 등 질환의 원인이 됩니다. 즉 이러한 나쁜 요소를 없애는 것을 항산화 라고 하는데요. 인체에 유해한 물질을 제거해주는 것이죠. 평소 음주를 즐기며 흡연도 하며 기름지고 자극적인 음식을 먹고 과식 및 폭식하는 습관, 스트레스를 많이 받는다면 활성산소를 만드는데 기여하게 됩니다. 

 

운동의 필요성

특히 음식물의 소화와 대사과정에서도 만들어지기 때문에 필요 이상의 지나친 과식을 하게 될 수록 더 많이 만들어지게 되니 소식을 해주는 것이 필요합니다. 또한 여성호르몬인 에스트로겐이 많은 여성의 경우 꾸준하면서도 느리게 행동하는 습관이 있는데요. 이것이 활성산소를 더 적게 만들게 합니다. 그런데 남성은 테스토스테론이 많으며 이는 과격하게 움직이게 하고 급하기도 한데요. 이런 부분이 더 많이 생성이 될 수 잇게 하여서 여성이 남성보다 평균수명이 높게 됩니다. 그러니 여유로우면서 느긋한 라이프 스타일을 추구하는 것도 중요한데요. 더불어 이를 제거해줄 수 있는 것이 항산화 이기 때문에 생활습관을 교정해주고 도움되는 음식 및 영양제를 꾸준하게 섭취할 수 있어야 합니다. 

 

비타민C 섭취 필요성

| 관리를 위한 생활습관은?

앞서 이야기 했듯이 소식을 해주는 것이 필요하며 칼로리의 관리가 중요합니다. 똑같은 영양을 먹더라도 칼로리를 줄인 경우가 수명이 더 늘어나며 노화를 늦출 수 있습니다. 또한 과하고 무리하게 운동을 하는 것 보다는 내가 할 수 있는 범위 안에서 적절하게 규칙적으로 해주는 것이 좋은데요. 하다가 말고 하는 것 보다는 간단한 유산소 운동이라도 꾸준하게 했을 시에 항산화에 도움을 받게 됩니다. 또한 과음하는 습관이 있는 경우 자제를 해주어야 하는데요. 알코올의 경우 특히 간에서 분해가 되면서 발암물질이 만들어지며 분해하는 과정 중에 활성산소도 만들어지게 됩니다. 그러니 케어를 시작하면서는 줄여나가야 합니다. 

| 케어를 위한 식습관은?

더해서 도움되는 식품을 섭취해주면 되는데요. 영양적으로는 비타민 C, E, A 등이 있습니다.   

 

녹황색채소 섭취 필요

이는 녹색채소와 감귤류, 식물성 기름 및 견과류 그리고 달걀과 녹황색 채소에 다량 들어있는데요. 비타민C의 경우는 안티에이징의 역할을 톡톡히 해줄 수가 있습니다. 우리는 살아가면서 자외선, 스트레스를 비롯한 여러 환경에 노출이 되는데요. 이때 만들어 질 수 있는 활성산소를 제거해주며 항산화 기능을 해주게 됩니다. 비타민E는 세포막에서 지질과 산화를 막아주며 비타민C와 만나면 더욱 강력해지니 참고해주시면 되겠습니다. 또한 코엔자임Q10도 대표적인데요. 심혈관계질환을 예방할 수 있으며 부족할 시에 피로감이 더 느껴지고 심장 기능에 좋지 않은 영향을 주니, 꾸준하게 섭취해주면 도움이 됩니다. 이렇게 생활습관과 도움되는 영양을 챙겨주면서 케어를 해주신다면 내 몸에 불필요한 요소를 쌓이지 않게 해줄 수 있습니다^^