코 고는 이유와 개선 방법(코골이 탈출하기)

안녕하세요 :D 나도 모르는 나의 모습을 발견할 때면 신기하기도 하고 흠칫 놀랍기도 해요. 또는 민망한 경우도 있습니다. 오늘 이야기 할 코골이가 바로 그 예 일것 같은데요. 코 고는 이유와 개선방법을 알아볼테니, 고민이신 분들은 알아가시면 되겠어요! 

 

| 코 고는 이유 

✔ 비만 

: 찾아보게 된다면 정말 많은 글 중에 공통점이 비만 이에요. 체중이 늘어나게 되면 기도 주변으로 해서 지방도 같이 늘면서 기도를 좁아지게 하고 그러면서 공기가 통과하는 속도가 올라가게 되고요! 주변부에 진동을 주면서 코골이를 시작한답니다. 개인적인 이야기 이지만 저도 살이 찌면서 코를 골게 되어서 정말 일리가 있다 했어요!

✔ 잠을 자는 자세 

: 잠을 자는 자세가 잘못 된 경우에도 발생이 될 수 있어요. 그래서 혹시나 베개가 너무 높지는 않은지 점검을 해보아야 해요. 천장을 보고 똑바로 누운 상태로 자는 경우에 높은 베개는 혀가 기도로 내려가버려서 더욱 심한 소리를 낼 수 있어요! 자세를 바꾸어 주는 것이 필요하고요. 이 부분은 아래에서 다루어보겠습니다. 

✔ 음주 

: 평소 저녁에 술을 많이 마시고 자고 있지는 않나요? 술을 마시고 나면 평소에는 코를 골지 않던 사람도 골게 됩니다. 원리는 알코올이 근육을 풀어지게 하면서 기도가 좁아지고 그러면서 드르렁 소리를 나게 하는 것인데요. 

✔ 코 막힘 

: 만약 염증으로 인해서(축농증, 비염 등) 코 내부가 부어있는 경우라면 수면무호흡이 동반될 수 있어요. 이때는 코 고는 이유에 해당이 되고 불면증도 생겨서 일상생활의 질도 떨어질 수 있습니다. 

※ 수면 무호흡증 : 

수면 하는 중에 상기도가 막혀버려서 일시적인 호흡 멈춤이 발생하는 것을 말해요. 드르렁 골던 사람이 갑자기 호흡을 멈추다가 또 다시 드르렁 거리는 것이 그 예 입니다. 이렇게 되면 충분히 잤다라고 생각했는데도 피로하고 결국 삶의 질이 떨어집니다. 그러니 평소 피로감이 심하다면 이 부분도 점검해주세요! 

이밖에 유전적인 요인(신체구조)과 갑상샘 이상, 비염 등이 있으니 이비인후과, 호흡기내과, 수면클리닉 등을 통해서 확실하게 검진하고 알아보는 것도 방법입니다. 

 

| 코 고는 이유에 따른 개선방법

✔ 체중 조절 

: 비만이 한 이유라고도 했듯이 체중을 줄이며 조절 해주는 것이 필요합니다. 운동도 해주고 식이요법 등으로 관리를 해야하겠죠. 정상 체중을 가진 경우에도 당연히 코를 골 수 있습니다. 이때에는 목, 목구멍의 지방이 두터워져서 기도를 좁히는 것일 수 있어요. 역시나 이런 경우도 체중을 조절 하다보면 해결이 될 수 있습니다! 

✔ 턱을 높이거나 옆으로 누워자기 

: 턱을 높여주고 또는 옆으로 누워서 자는 것 만으로도 개선이 될 수 있어요. 앞에서 언급했듯이 바로 누워 자는 것이 신체적으로 코를 골 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 이때 혀 뿌리 부분이 기도의 공기흐름을 막지 않게 턱을 높이고 또한 상기도를 넓힐 수 있게 옆으로 누워자는 것을  추천해볼 수 있어요.

✔ 절주 및 금주

: 술을 마시고 난 뒤에 유독 코골이가 심해졌다면 술이 코 고는 이유가 되는 것입니다. 그러니 절주와 금주를 시도해보세요. 술을 마시게 되면 아무래도 중추신경계가 조절이 되지 않아서 근육을 풀어지게 합니다. 그러니 기도를 좁히게 되고요. 그러니 숙면으 위해서라도 알코올은 자제해주는 것이 좋아요. 

✔ 코 막힘 관련 증상 해결 

: 코가 막혀있는 증상이 있는 사람은 코 세척도 도움이 됩니다. 식염수로 콧구멍 한쪽을 막고 한 쪽을 헹구는 식으로 청소하는 것인데요. 내부 이물질도 제거되면서 통로를 뚫어줄 수 있습니다. 또한 가습기를 이용하는 것도 기도가 부어있는 경우 개선을 하는데 도움이 됩니다. 더불어 호흡기질환이 있는 경우 전문적인 도움도 받아야 하겠어요. 

✔ 수면 시간 지키기 

: 수면이 부족하면 또한 고골이가 심해질 수 있어요. 그렇다고 수면제, 진정제 등을 먹으면 오히려 신경계가 조절을 하는 것을 둔하게 만들어서 근육을 느슨하게 해버려요. 그러니 매일 규칙적으로 시간을 정해두고 잠자리에 들며 숙면을 위한 환경을 만들어서 7~8시간은 확보를 하시기를 바랍니다. 

옆으로 누워서 자는 자세가 코골이에 도움이 될 수 있어요

이렇게 왜 나는 코를 고는 것일까 하는 부분에 대한 이유와 개선방법을 공유해보았습니다. 

수면과 관련이 있는 만큼 삶의 질과도 연결이 되니, 참고하셔서 해결해보시기를 바랍니다!